ゴルフのスイングをすると肘の内側が痛む、クラブを握ると肘に違和感がある、練習後に痛みが続く。このような症状がある方は、ゴルフ肘の可能性があります。

ゴルフ肘とは、肘の内側にある筋肉や腱に負担がかかり、痛みが生じる状態です。医学的には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。ゴルフをする方だけでなく、手首を繰り返し使う仕事や筋力トレーニングなどでも起こることがあります。

ゴルフ肘の改善には、痛みが出る動作を一時的に減らし、肘に負担がかかる原因を確認することが大切です。痛みが落ち着いてきたら、状態に合わせて手首や前腕の筋力、身体の使い方を段階的に見直していきます。

【ゴルフ肘とは？テニス肘との違い】

ゴルフ肘は、肘の内側にある骨の出っ張り付近に痛みが生じる症状です。一方、テニス肘は主に肘の外側に痛みが出ます。どちらも手首や指を動かす筋肉の腱に負担がかかることで発症することがあります。

ゴルフ肘でよく見られる症状には、次のようなものがあります。

・スイングすると肘の内側が痛む
・クラブや重い物を握ると痛い
・タオルを絞る動作で肘に痛みが出る
・手首を手のひら側に曲げると痛む
・肘から前腕にかけて違和感がある

これらの症状があっても、必ずしもゴルフ肘とは限りません。肘周辺の別の疾患や神経の問題でも似た症状が出るため、自己判断には注意が必要です。

【ゴルフ肘になる原因は？】

ゴルフ肘の主な原因は、手首を曲げたり、前腕をひねったり、物を強く握ったりする動作の繰り返しです。

肘の内側には、手首や指を動かす筋肉の腱が付着しています。ゴルフのスイングで強くグリップを握る動作や、繰り返しボールを打つ動作によって、この部分に負担が蓄積すると痛みにつながることがあります。

特に注意したいのは、次のようなケースです。

・練習量を急に増やした
・痛みがあるのに無理してスイングを続けている
・グリップを強く握りすぎている
・手首や前腕に負担が集中している
・休養が十分に取れていない

また、肘だけでなく、肩や体幹を含めた身体全体の動きも確認する価値があります。スイング時に身体を十分に回旋できず、腕に負担が集中している場合も考えられます。ただし、姿勢や身体の動きだけでゴルフ肘の原因を断定することはできません。

【ゴルフ肘を改善するために自分でできること】

まずは、痛みを引き起こすスイングや強い握り込みを減らしましょう。痛みを我慢して練習を続けると、回復が遅れる可能性があります。

自宅でできる対策として、次の3つを意識してください。

1．肘に負担がかかる動作を調整する

痛みが出る練習や作業は一時的に控え、症状が落ち着く時間をつくりましょう。完全に動かさないことが常に最善とは限りませんが、痛みを我慢して負荷をかけ続けるのは避けてください。

2．手首や前腕を無理なく動かす

痛みが強くない場合は、手首をゆっくり動かし、負担のない範囲で柔軟性を保ちます。肘の内側が強く引っ張られるストレッチや、痛みを我慢する運動は控えましょう。

3．痛みが落ち着いたら段階的に筋力を戻す

症状に応じて、手首や前腕の筋肉を少しずつ鍛えることが、日常動作やスポーツへの復帰に役立つ場合があります。ただし、運動の種類や負荷は症状によって異なるため、痛みが続く場合は医療機関などで相談してから進めると安心です。

【ゴルフ肘がなかなか改善しない場合は？】

ゴルフ肘は、負担を減らしても改善までに時間がかかることがあります。痛みが長引いている場合は、単に筋肉が硬いからと考えず、腱の状態や肘関節、神経などに問題がないか確認することが重要です。

特に、しびれがある、握力が急に落ちた、腫れや強い痛みがある、外傷後から痛みが続いている場合は、整形外科などの医療機関に相談してください。安静にしても改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合も、早めの受診をおすすめします。

【稲沢市のB-body整体院ではゴルフ肘をどう考える？】

B-body整体院では、肘の痛みがある場合、痛む部分だけでなく、手首や前腕、肩の動き、姿勢、日常生活やスポーツでの身体の使い方にも目を向けます。

なぜなら、肘に負担がかかる背景は一人ひとり異なるからです。手首の使い方に負担が集中している方もいれば、肩や体幹の動きも含めて見直したほうがよい方もいます。

国家資格保有者が身体の状態や動作を確認し、必要に応じて施術や運動の方法を検討します。ただし、整体だけで腱の損傷などを診断することはできません。医療機関での検査が必要と考えられる場合は、受診をおすすめします。

【整体とトレーニングを組み合わせる理由】

B-body整体院の特徴は、整体とトレーニングを組み合わせて身体づくりをサポートすることです。

身体の動きや筋肉の状態を確認したうえで、必要に応じて身体を動かしやすくするための施術を行い、その後の状態に合わせて運動を取り入れます。

ゴルフ肘の場合も、痛みが強い時期に無理なトレーニングを行うのではなく、まずは負担の調整を優先します。症状が落ち着いてきたら、前腕の筋力や肩・体幹の動きなどを段階的に見直し、ゴルフを続けるための身体づくりを目指します。

ただし、すべてのゴルフ肘に整体やトレーニングが適しているわけではありません。腱の状態や症状に応じて、医療機関での治療を優先することも大切です。

【まとめ｜稲沢市で肘の痛みにお悩みの方へ】

ゴルフ肘は、手首や前腕を繰り返し使うことで、肘の内側に負担がかかって起こることがあります。改善を目指すには、痛みが出る動作を調整し、症状に合わせて身体の使い方や筋力を見直すことが重要です。

「ゴルフを長く楽しみたい」「スイング時の肘の痛みが気になる」「休んでもなかなか改善しない」とお悩みの方は、無理をせず身体の状態を確認しましょう。

稲沢市のB-body整体院では、国家資格保有者が一人ひとりの身体の状態を確認し、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

肘の痛みや身体の使い方について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。痛みの原因を決めつけず、必要に応じて医療機関との連携も考えながら、ゴルフを楽しめる身体づくりをサポートします。