テニス肘とは？原因・症状・改善方法を解説

「ペットボトルのふたを開けると肘が痛い」「フライパンを持つと肘の外側が痛む」「タオルを絞る動作がつらい」

このような症状がある方は、テニス肘の可能性があります。

テニス肘とは、肘の外側に痛みが生じる状態で、正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」と呼ばれます。テニスをする人だけでなく、家事やデスクワーク、手をよく使う仕事をしている人にも起こります。

改善を目指すには、痛みが出る動作を見直しながら、肘や手首にかかる負担を調整することが大切です。痛みが長引く場合は、医療機関で原因を確認することも検討しましょう。

テニス肘の原因とは？

テニス肘は、手首や指を動かす筋肉の腱が、肘の外側に付着する部分に負担がかかることで生じると考えられています。

特に関係するのが、手首を手の甲側に反らす働きをする筋肉です。この筋肉は、物を握ったり持ち上げたりするときにも使われます。

同じ動作を繰り返したり、強く握る作業が続いたりすると、腱に負担が蓄積し、痛みにつながることがあります。加齢に伴う腱の変化も関係すると考えられています。

ただし、テニス肘の原因は一つとは限らず、すべてのケースで発症の仕組みが明らかになっているわけではありません。

テニス肘でよく見られる症状

テニス肘では、次のような動作で肘の外側に痛みが出ることがあります。

・物をつかんで持ち上げる
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
・フライパンや買い物袋を持つ
・手首を反らしながら力を入れる

痛みは肘の外側だけでなく、前腕にかけて広がる場合もあります。初期には特定の動作をしたときだけ痛み、症状が進むと日常生活でも不便を感じることがあります。

一方で、肘の外側が痛いからといって、必ずしもテニス肘とは限りません。神経の問題や関節の異常など、別の原因が隠れている場合もあるため、自己判断には注意が必要です。

テニス肘を改善するためにできること

まずは、痛みを強くする動作や作業の量を調整しましょう。痛みを我慢して同じ動作を繰り返すと、負担が続く可能性があります。

例えば、重い物を持つときは片手だけに負担を集中させず、両手で持つ、物を身体に近づけて持つなどの工夫が考えられます。パソコン作業では、マウスを強く握り続けないことや、こまめに休憩を取ることも大切です。

また、痛みの状態に合わせて、前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチや、手首周辺の筋力を回復させる運動を取り入れる方法もあります。

ただし、強く伸ばしたり、痛みを我慢して筋力トレーニングを行ったりするのは避けてください。運動の種類や負荷は、症状や回復段階に応じて調整する必要があります。

セルフケアで改善しにくい場合は？

テニス肘は、負担の調整や適切な運動などの保存的な方法で改善することがありますが、回復までに時間がかかる場合もあります。

セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、痛みが徐々に強くなる場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。特に、強い腫れや熱感、しびれ、急な激痛、けがの後に腕が動かしにくくなった場合は、早めの受診が必要です。

痛みの原因を確認せずに、すべてをテニス肘と考えてしまうのは適切ではありません。まずは必要に応じて医療機関で評価を受け、状態に合った対処を選ぶことが重要です。

稲沢市のB-body整体院が大切にしていること

B-body整体院では、肘に痛みがある場合でも、痛みのある場所だけでなく、腕や手首をどのように使っているか、身体全体がどのように動いているかを確認することを大切にしています。

例えば、仕事や家事で同じ動作を繰り返していないか、手首や前腕に負担が集中していないか、肩や肩甲骨を含めた腕全体の動きに制限がないかなど、身体の状態を一人ひとり確認します。

もちろん、姿勢や肩の動きに問題があれば必ずテニス肘になるというわけではありません。大切なのは、肘の痛みと関連する可能性のある要素を確認し、その方に合った対応を考えることです。

国家資格保有者が身体の状態を確認し、必要に応じて整体による身体の動きのサポートを行います。痛みの状態や原因によっては、医療機関での検査や治療を優先していただくこともあります。

整体とトレーニングを組み合わせる理由

B-body整体院の特徴は、整体だけでなく、必要に応じてトレーニングも組み合わせて身体づくりをサポートすることです。

身体の動きを整えることに加え、日常生活や仕事で必要な動作を無理なく行えるように、状態に応じた運動を取り入れることを大切にしています。

ただし、痛みが強い時期に無理なトレーニングを行うことはおすすめしません。まずは痛みや身体の状態を確認し、必要に応じて負荷を調整しながら進めていきます。

稲沢市で肘の痛みやテニス肘にお悩みの方は、痛みを我慢し続けず、ご自身の状態に合った対処を検討してみてください。

まとめ｜肘の外側の痛みは早めに対策を

テニス肘は、手首や指を動かす筋肉の腱に負担がかかり、肘の外側に痛みが出る状態です。テニスをしていない方でも、家事や仕事などの繰り返し動作によって起こることがあります。

改善を目指すには、痛みを強くする動作を調整し、症状に合わせたセルフケアや運動を取り入れることが大切です。痛みが長引く場合や強い症状がある場合は、医療機関への相談を優先しましょう。

稲沢市のB-body整体院では、一人ひとりの身体の状態に合わせて、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「物を持つと肘が痛い」「仕事や家事で腕を使うのがつらい」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。身体の状態を確認しながら、今の自分に合った対応を一緒に考えていきましょう。