肩甲骨の内側が痛くなる原因とは？姿勢や筋肉との関係と改善方法
「肩甲骨の内側がズーンと痛む」
「背中の片側だけが張っている」
「マッサージをしても、すぐに痛みが戻ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨の内側が痛くなる原因には、菱形筋や僧帽筋などの筋肉の緊張、猫背や巻き肩、背骨や肩甲骨の動きの悪さなどが関係している場合があります。
痛みが出ている場所だけを揉むのではなく、姿勢や肩甲骨の動き、身体全体のバランスを確認することが大切です。
今回は、肩甲骨の内側が痛くなる原因と、自宅でできる対策について解説します。
肩甲骨の内側が痛くなる主な原因
肩甲骨の内側には、菱形筋（りょうけいきん）や僧帽筋など、肩甲骨を支えたり動かしたりする筋肉があります。
これらの筋肉に負担がかかると、肩甲骨の内側に痛みや張りを感じることがあります。
特に多い原因は次の4つです。
① 猫背や巻き肩などの姿勢不良
猫背になると背中が丸まり、肩甲骨が外側に開きやすくなります。
この状態が長く続くと、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、内側に張りや痛みを感じることがあります。
特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は注意が必要です。
② 肩甲骨の動きが悪くなっている
肩甲骨は腕を上げたり、後ろに引いたりするときに重要な役割を果たしています。
しかし、胸や背中周辺の筋肉が硬くなると、肩甲骨がスムーズに動かなくなる場合があります。
その結果、一部の筋肉に負担が集中し、肩甲骨の内側に痛みが出ることがあります。
③ 長時間同じ姿勢で過ごしている
パソコン作業や車の運転など、長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
特に前かがみの姿勢が続く方は、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
④ 背骨や胸郭の動きが硬くなっている
背骨の中でも胸の高さにある部分を「胸椎」といいます。
胸椎は身体を反らしたり、左右にひねったりするときに重要な役割を果たします。
この部分の動きが硬くなると、肩甲骨や肩周辺の動きにも影響し、筋肉に負担がかかる場合があります。
肩甲骨の内側の痛みを和らげるセルフケア
肩甲骨周辺の筋肉を柔軟に動かすことは、身体への負担を減らすために役立ちます。
おすすめのセルフケアを2つ紹介します。
① 肩甲骨を寄せる運動
- 背筋を軽く伸ばして座ります。
- 両肘を後ろに引きます。
- 左右の肩甲骨をゆっくり寄せます。
- 3〜5秒ほどキープして力を抜きます。
これを10回程度繰り返しましょう。
肩をすくめず、肩甲骨を動かすことを意識してください。
② 胸を開くストレッチ
- 両手を身体の後ろで組みます。
- 胸をゆっくり開きます。
- 肩の前側から胸にかけて伸びる感覚を意識します。
- 呼吸を止めずに20秒程度キープします。
無理に腕を引っ張らず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
痛みが強くなる場合は中止してください。
マッサージをしても痛みが戻るのはなぜ？
肩甲骨の内側をマッサージすると、一時的に楽になることがあります。
しかし、普段の姿勢や身体の動かし方に問題が残っている場合、同じ場所に負担がかかり続ける可能性があります。
例えば、猫背のまま長時間パソコン作業を続けている方は、肩甲骨周辺の筋肉に繰り返し負担がかかります。
そのため、筋肉をほぐすだけでなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方まで確認することが大切です。
B-body整体院では肩甲骨の内側の痛みをどう考える？
稲沢市のB-body整体院では、肩甲骨の内側に痛みがある場合でも、痛みが出ている部分だけで判断しません。
国家資格保有者が、一人ひとりの身体の状態に合わせて、次のような点を確認します。
・猫背や巻き肩などの姿勢
・肩甲骨の動きや左右差
・胸椎や胸郭の動き
・肩や首周辺の筋肉の緊張
・腕を上げたり、身体をひねったりするときの動き
同じ肩甲骨の内側の痛みでも、原因や身体の状態は人によって異なります。
そのため、画一的な施術ではなく、その方の身体に合わせたオーダーメイドの施術を大切にしています。
整体とトレーニングを組み合わせる理由
B-body整体院では、整体による筋肉や関節へのアプローチだけでなく、必要に応じてトレーニングも取り入れています。
身体の動きを整えるだけでなく、正しい動きを維持するために必要な筋力や身体の使い方を身につけることも重要だと考えているからです。
例えば、肩甲骨周辺の動きが悪い方には、胸椎の動きを引き出す運動や、肩甲骨を適切に動かすトレーニングなどを状態に合わせて取り入れます。
整体と運動の両方から身体にアプローチすることで、日常生活で身体にかかる負担を減らすことを目指します。
まとめ｜肩甲骨の内側の痛みは姿勢や身体の動きも確認しましょう
肩甲骨の内側が痛くなる原因には、筋肉の緊張だけでなく、猫背や巻き肩、肩甲骨や背骨の動きなど、さまざまな要素が関係している場合があります。
大切なのは、痛い場所だけを見るのではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを確認することです。
稲沢市で肩甲骨の内側の痛みや慢性的な肩こり、姿勢の崩れにお悩みの方は、B-body整体院にご相談ください。
整体とトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりの身体に合わせたケアをご提案します。
清潔で落ち着いた空間で、身体のお悩みを気軽にご相談いただけます。
※強い痛み、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、突然の背中の痛み、手足のしびれや脱力などを伴う場合は、整体よりも先に医療機関へご相談ください。症状が続く場合も医療機関で原因を確認することが大切です。