筋肉量が減ると体にどんな影響がある？疲れやすさや太りやすさとの関係を解説！

「以前より疲れやすくなった」
「食べる量は変わらないのに太りやすくなった」
「階段の上り下りがつらくなった」

このような変化を感じている方は、筋肉量の低下が関係しているかもしれません。

筋肉量が減ると、基礎代謝や身体を動かす能力、姿勢を維持する力などに影響する可能性があります。

筋肉は見た目を引き締めるだけでなく、健康的な生活を送るために重要な役割を担っています。

今回は、筋肉量が減ることで体にどのような変化が起こるのか、整体とトレーニングの専門家の視点から解説します。

1. 筋肉量が減ると起こる5つの変化

① 基礎代謝が低下しやすくなる

筋肉は、身体の中でもエネルギーを消費する組織の一つです。

筋肉量が減ると、安静時に消費するエネルギーも少なくなる傾向があります。

そのため、食事量や生活習慣が以前と変わらなくても、体重が増えやすくなる場合があります。

ただし、体重の増減には食事量や活動量、年齢なども関係します。

② 疲れやすくなる

筋肉は歩く、立つ、座る、階段を上るなど、日常生活のあらゆる動作に使われています。

筋肉量や筋力が低下すると、同じ動作でも身体への負担が大きくなり、疲れを感じやすくなることがあります。

特に、長時間立っている仕事や歩く機会が多い方は注意が必要です。

③ 姿勢が崩れやすくなる

正しい姿勢を維持するには、腹筋や背筋、お尻などの筋肉が必要です。

筋力が低下すると、身体を支える力が弱くなり、猫背や反り腰などの姿勢の崩れにつながる場合があります。

例えば、お腹周りやお尻の筋力が低下すると、骨盤や体幹を安定させにくくなることがあります。

姿勢改善には、身体を整えるだけでなく、正しい姿勢を維持するための筋力も大切です。

④ 転倒やケガのリスクが高まる

筋肉は身体を動かすだけでなく、バランスを保つ役割も担っています。

特に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉は、歩行や立ち上がりに重要です。

筋力が低下すると、段差につまずきやすくなったり、転倒した際に身体を支えにくくなったりする可能性があります。

年齢を重ねるほど、筋肉を維持することが重要になります。

⑤ 血糖値のコントロールにも影響する

筋肉は、血液中のブドウ糖を取り込んでエネルギーとして利用する重要な組織です。

筋肉量や運動量が低下すると、糖を利用する機会も減少します。

そのため、筋肉を維持することは、健康的な血糖管理を考えるうえでも大切です。

2. 筋肉量が減る主な原因とは？

筋肉量が減る主な原因には、次のようなものがあります。

・運動不足や身体を動かす機会の減少
・加齢による筋肉量や筋力の低下
・タンパク質などの栄養不足
・極端な食事制限による体重減少
・長期間の安静や活動量の低下

特に注意したいのが、食事制限だけでダイエットをしてしまうことです。

体重が減っていても、筋肉まで減少している場合があります。

健康的に身体を引き締めるには、食事管理と筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。

3. 筋肉量を維持・増加させるための3つの習慣

筋肉量を維持するためには、日常生活の中で筋肉を使う習慣をつくることが大切です。

① スクワットを取り入れる

スクワットは太ももやお尻など、大きな筋肉を鍛えられる運動です。

まずは椅子から立ち上がる動作を繰り返すだけでも構いません。

無理のない回数から始め、少しずつ運動量を増やしましょう。

② タンパク質をしっかり摂取する

筋肉の材料となるタンパク質は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。

毎日の食事で不足しないよう、朝・昼・夜に分けて摂取することを意識しましょう。

③ 日常生活で身体を動かす

ウォーキングや階段の利用、こまめに立ち上がる習慣も大切です。

筋力トレーニングだけでなく、普段から身体を動かす機会を増やすことが筋肉の維持につながります。

4. 筋肉量を増やすには整体だけでは不十分？

筋肉量を増やすためには、筋肉に適切な負荷をかけるトレーニングが必要です。

整体は身体の動きや筋肉の緊張などを確認し、身体を動かしやすい状態に整えるための手段として活用できます。

しかし、整体を受けるだけで筋肉量が増えるわけではありません。

大切なのは、身体の状態を確認したうえで、必要なトレーニングを組み合わせることです。

例えば、スクワットをすると膝や腰に負担を感じる方の場合、筋力だけでなく股関節や足首の動き、姿勢なども確認する必要があります。

身体の状態に合わせて運動方法を調整することで、無理なく運動を続けやすくなります。

5. 稲沢市のB-body整体院が大切にしている身体づくり

B-body整体院では、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりを大切にしています。

国家資格保有者が一人ひとりの身体の状態を確認し、痛みのある場所だけでなく、姿勢や関節の動き、筋肉の使い方なども確認します。

そのうえで、必要に応じて整体による身体の調整とトレーニングを組み合わせていきます。

例えば、猫背が気になる方であれば、背中や肩周りの動きだけでなく、体幹や肩甲骨周辺の筋肉の使い方も確認します。

身体を整えるだけでなく、自分自身の筋肉で正しい姿勢を維持できる身体を目指すことが大切だと考えています。

稲沢市で姿勢改善や運動不足による身体の不調が気になっている方は、ぜひ一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

まとめ｜筋肉を維持することは健康的な身体づくりにつながる

筋肉量が減ると、基礎代謝や身体を支える力、日常生活の動きなどに影響する可能性があります。

筋肉を維持するためには、次の3つが大切です。

・適度な筋力トレーニング
・タンパク質を含むバランスの良い食事
・日常生活で身体を動かす習慣

筋肉は年齢に関係なく、適切な運動を続けることで維持・向上を目指せます。

稲沢市のB-body整体院では、整体とトレーニングを組み合わせ、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

「最近筋力が落ちてきた気がする」
「運動を始めたいけれど何をすればいいか分からない」
「姿勢も身体の動きも改善したい」

このようなお悩みがある方は、お気軽にB-body整体院へご相談ください。