「腰が痛いわけではないけれど、なんとなく腰が重い」「朝から腰がだるい」「座っていると腰が重くなってくる」。

このような「腰の重だるさ」は、長時間同じ姿勢を続けていることや身体を動かす機会の少なさ、腰だけに負担が集中する身体の使い方など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

腰の重だるさを改善するには、腰だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、姿勢や股関節・背中などを含めて「身体をどう動かしているか」を確認することが大切です。

実際に腰痛は原因が一つに決まらないケースも多く、WHOは非特異的腰痛が腰痛全体の約90％を占めるとしています。(世界保健機関)

腰が重だるくなる主な原因

腰の重だるさには、次のような状態が関係していることがあります。

・デスクワークなどで長時間座っている
・運動不足で身体を動かす機会が少ない
・骨盤や背中を含めた姿勢のバランスが崩れている
・股関節や背中が動きにくく、腰が代わりに動いている
・同じ姿勢や動作を長時間繰り返している
・睡眠不足や疲労などで身体の回復が十分でない

特に注意したいのが「腰だけに負担が集中している状態」です。

例えば、椅子に長時間座っていると、股関節や背中を十分に動かさないまま、腰周辺に負担がかかることがあります。

また、反り腰や猫背などの姿勢があるからといって、それだけが腰の重だるさの原因とは限りません。

大切なのは「その姿勢で身体をどのように使っているのか」です。

腰が重だるいとき、自分でできること

まずは長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。

デスクワークの場合は、一定時間ごとに立ち上がったり、少し歩いたりするだけでも構いません。

また、無理のない範囲でウォーキングなどの身体活動を取り入れることも一つの方法です。

WHOも腰痛への対策として、身体活動を維持することや運動、生活習慣の調整などを挙げています。慢性的な腰痛では、運動療法など複数の方法を組み合わせて考えることが推奨されています。(世界保健機関)

ただし、「腰が重いから腰を伸ばせばいい」とは限りません。

腰を伸ばすと一時的に気持ちよくても、日常生活で同じ負担が繰り返されれば、また重だるさを感じることがあります。

そのため、腰だけではなく、股関節や胸椎、骨盤周辺などがどのように動いているのかを確認することが重要です。

セルフケアをしても腰の重だるさが続く場合

ストレッチや運動を続けても改善しにくい場合は、「やり方が悪い」というより、自分の身体に合っていない方法を選んでいる可能性もあります。

例えば、股関節が動きにくい人と、腰を反らす動作が多い人では、必要な運動は同じではありません。

B-body整体院では、腰が重だるいからといって腰だけを見るのではなく、姿勢や身体全体の動き、左右差などを確認します。

「どこが硬いのか」だけでなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えることを大切にしています。

B-body整体院が「整体だけ」にしない理由

B-body整体院では、整体とトレーニングを組み合わせて身体を整えていきます。

整体によって身体の動かしやすさをつくるだけではなく、その状態を日常生活や運動の中で使えるようにすることも重要だと考えているからです。

例えば、身体の動きにくい部分を整えたとしても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ負担が繰り返される可能性があります。

そこで、必要に応じて身体を正しく動かすためのトレーニングを取り入れます。

国家資格を持つ施術者が、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、整体と運動の両面からアプローチするのがB-body整体院の特徴です。

「腰が重だるいけれど、病院に行くほどなのか分からない」「マッサージを受けてもまた重くなる」「姿勢や身体の使い方から見直したい」という方は、一度身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

まとめ

腰が重だるい原因は一つとは限らず、姿勢、身体の動き、運動不足、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣など、複数の要因が関係していることがあります。

だからこそ、腰だけをケアするのではなく、「身体全体がどう動いているのか」を確認することが大切です。

稲沢市で腰の重だるさや腰痛、姿勢の崩れについて相談したい方は、B-body整体院へご相談ください。

症状や身体の状態には個人差があります。強い痛み、安静にしていても改善しない痛み、発熱、脚のしびれや力が入りにくい、排尿・排便に関する異常などがある場合は、整体で様子を見るのではなく、早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。(Joa)

B-body整体院では、現在の症状だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きまで確認し、その方に必要な整体とトレーニングをご提案しています。