肘の痛みの原因とは？物を持つと痛い、曲げると痛い症状と改善方法

肘の痛みは、手首や指を動かす筋肉・腱への負担、繰り返しの作業、スポーツによる使いすぎなど、さまざまな原因で起こります。肘の外側が痛む「テニス肘」や、内側が痛む「ゴルフ肘」も代表的な症状です。

肘の痛みを改善するためには、痛む場所だけでなく、日常生活での腕の使い方や、どの動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。

愛知県稲沢市のB-body整体院では、国家資格保有者が身体の状態を確認し、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。

「物を持ち上げると肘が痛い」「タオルを絞ると痛む」「運動をすると肘に違和感がある」という方は、ぜひ参考にしてください。

肘の痛みが起こる主な原因

肘の痛みは、肘の関節だけに原因があるとは限りません。手首や指を動かす筋肉の多くは肘の周辺につながっているため、手を繰り返し使うことで肘周辺の腱に負担がかかり、痛みが生じることがあります。

特に、次のような状態には注意が必要です。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

肘の外側に痛みが出る代表的な症状です。テニスをする方だけでなく、パソコン作業や料理、荷物を持つ動作など、日常的に手首や腕を使う方にも起こります。

物をつかんで持ち上げる、ドアノブを回す、タオルを絞るといった動作で痛みが出ることがあります。

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）

肘の内側に痛みが出る症状です。手首を曲げたり、物を強く握ったりする動作などで、肘の内側につながる筋肉や腱に負担がかかることがあります。

ゴルフをしない方でも、仕事や家事、筋力トレーニングなどで腕を繰り返し使うことで発症する場合があります。

筋肉や腱への負担の蓄積

普段は問題なくできていた作業でも、急に作業量や運動量が増えると、身体が負荷に対応できず痛みにつながることがあります。

また、過去のケガや関節の病気、神経の障害などが原因となる場合もあるため、肘の痛みをすべて使いすぎのせいだと決めつけないことが大切です。

肘の痛みは姿勢や身体の使い方も関係する？

肘の痛みを考える際には、肘だけでなく、肩・肩甲骨・手首などの動きも確認することが重要です。

例えば、肩や肩甲骨の動きが制限されている場合、腕を使う動作の中で肘や手首に負担が集中している可能性があります。ただし、姿勢の崩れが肘の痛みの直接的な原因とは限らず、痛みの場所や動作、身体の状態によって異なります。

B-body整体院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、腕を上げる動作や手首の動き、肩周辺の可動域なども確認し、身体全体の動きから負担が生じている可能性を考えます。

大切なのは、姿勢が悪いから肘が痛いと決めつけることではなく、どの動作で負担がかかっているのかを把握することです。

自分でできる肘の痛みへの対策

肘に痛みがある場合は、まず痛みを強くする動作や作業を一時的に減らしましょう。

・重い物を持つ回数や、強く握る作業を減らす
・痛みが出るスポーツや筋力トレーニングを無理に続けない
・作業中は適度に休憩を取り、腕への負担を調整する
・痛みが強くならない範囲で、肘や手首をゆっくり動かす

痛みがある状態で、強く揉んだり、無理にストレッチをしたりすることは避けてください。セルフケアは痛みを我慢して行うものではありません。

肘の痛みが続く場合は、自己判断でストレッチや筋力トレーニングを続けるのではなく、医療機関で原因を確認することも大切です。

肘の痛みが改善しないときは？

安静にしても痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。

特に、転倒や強い衝撃のあとに痛みが出た場合、肘が大きく腫れている場合、熱感や発熱がある場合、腕や手にしびれがある場合は、早めの受診が必要です。強い痛みで肘を動かせない場合も、速やかに医療機関で確認してください。

肘の痛みには、腱の障害だけでなく、骨や関節、神経などの問題が隠れている可能性もあります。

稲沢市のB-body整体院が大切にしていること

B-body整体院では、肘が痛いからといって、痛みのある部分だけに注目することはしません。

まず、いつから痛みがあるのか、どの動作で痛むのか、仕事や家事、スポーツなどで腕をどのように使っているのかを確認します。そのうえで、肩や肩甲骨、手首の動きなど、身体全体の状態を把握することを大切にしています。

国家資格保有者が一人ひとりの身体の状態を確認し、必要に応じて整体による身体の動きへのアプローチや、正しい身体の使い方を身につけるためのトレーニングをご提案します。

ただし、肘の痛みの原因が医療機関での検査や治療を必要とする場合には、まず適切な医療機関で確認することが重要です。整体だけですべての肘の痛みに対応できるわけではありません。

整体とトレーニングを組み合わせる理由

肘の痛みが落ち着いても、以前と同じ身体の使い方や負荷のかけ方を続ければ、再び負担がかかる可能性があります。

そのため、身体の状態に合わせて、肩や腕の動かし方、筋力、動作時の負担などを確認し、必要に応じてトレーニングを取り入れることが大切です。

B-body整体院では、整体だけに頼るのではなく、身体を適切に動かす力を身につけることも重視しています。肘だけでなく身体全体のバランスを考え、一人ひとりに合った方法をご提案します。

まとめ｜稲沢市で肘の痛みにお悩みの方へ

肘の痛みには、テニス肘やゴルフ肘、筋肉や腱への負担、関節や神経の問題など、さまざまな原因があります。改善を目指すには、痛みが出る動作や身体の状態を確認し、原因に合った対策を選ぶことが大切です。

稲沢市で肘の痛みや身体の動かしにくさにお悩みの方は、B-body整体院へお気軽にご相談ください。

国家資格保有者が身体の状態を確認し、整体とトレーニングを組み合わせたオーダーメイドのサポートをご提案します。

「なぜ肘が痛むのか知りたい」「自分に合ったケア方法を相談したい」という方は、無理をせず、まずはご自身の身体の状態を確認することから始めてみましょう。