「最近、呼吸が浅い気がする」「深呼吸してもスッキリしない」と感じることはありませんか？

呼吸のしづらさにはさまざまな原因がありますが、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れによって、呼吸に関わる身体の動きが制限されることがあります。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、頭が前に出て背中が丸まりやすく、胸郭（肋骨で囲まれた部分）が動きにくい姿勢になりやすい傾向があります。

では、なぜ姿勢が悪いと呼吸が浅く感じやすくなるのでしょうか。

呼吸では、横隔膜という筋肉が重要な役割を担っています。横隔膜は胸郭の下にあるドーム状の筋肉で、息を吸うときに収縮して下がることで、胸郭を広げる動きを助けます。

しかし、猫背などで背中が丸まり、胸郭の動きが小さくなると、呼吸に必要な身体の動きを十分に行いにくくなる場合があります。

また、姿勢が崩れると「胸を大きく動かす呼吸」よりも、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸を補おうとする状態になることがあります。

その結果、肩や首に力が入りやすくなり、「深く息を吸いにくい」「呼吸が浅いように感じる」という状態につながることがあります。

ここで大切なのは、「姿勢が悪い＝必ず呼吸が浅くなる」という単純な関係ではないことです。

呼吸の状態には、運動不足、ストレス、疲労、呼吸器や循環器の問題など、さまざまな要因が関係します。そのため、姿勢だけを原因と決めつけるのではなく、身体全体の状態を見ることが重要です。

では、姿勢と呼吸を整えるためには何をすればよいのでしょうか？

まず取り入れやすいのが、「胸を張る」ことではなく、胸郭を動かすことを意識した深呼吸です。

椅子に座った状態で背中を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。その状態で鼻からゆっくり息を吸い、肋骨が前後左右に広がるような感覚を意識してみましょう。

ただし、胸を無理に張ったり、腰を反らせたりする必要はありません。

姿勢改善では、「良い姿勢を作って固定する」だけではなく、身体をスムーズに動かせることも重要です。

B-body整体院では、姿勢を見る際に「背中が丸い」という見た目だけで判断することはありません。

骨盤の位置、背骨の動き、肩甲骨の動き、胸郭の動きなどを確認し、現在の姿勢がどのように作られているのかを考えます。

例えば、猫背に見えていても、単純に背中だけが問題とは限りません。骨盤や股関節の動きが関係している場合もあれば、肩甲骨や胸郭の動きが十分でないことで、上半身が丸まりやすくなっている場合もあります。

そのため、B-body整体院では一人ひとりの身体の状態に合わせて施術内容を組み立てます。

さらに、整体だけで終わらせず、必要に応じてトレーニングも取り入れます。

整体によって身体を動かしやすい状態に整えたとしても、その状態を自分でコントロールする力がなければ、日常生活の姿勢に戻ってしまうことがあるからです。

「整えてもらう」だけではなく、「正しく動かせる身体をつくる」。

これがB-body整体院が姿勢改善で大切にしている考え方です。

稲沢市で猫背改善や姿勢改善を考えている方で、「姿勢を良くしたいけれど、何をすればいいのか分からない」という場合は、まず自分の身体がどのように動いているのかを確認することから始めてみてください。

なお、息苦しさや呼吸困難、胸の痛み、強い動悸などがある場合は、姿勢だけが原因とは限りません。症状が強い場合や続く場合は、整体より先に医療機関へ相談することも大切です。

姿勢と呼吸は別々の問題ではなく、身体の動きとして一緒に考えることができます。

B-body整体院では、国家資格保有者が一人ひとりの身体の状態を確認し、整体とトレーニングを組み合わせながら、日常生活で動きやすい身体づくりをサポートしています。

「猫背を改善したい」「姿勢が気になる」「呼吸が浅いように感じる」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？