インナーマッスルとは？姿勢改善や腰痛との関係を整体師がわかりやすく解説

「インナーマッスルを鍛えると姿勢が良くなる」

「体幹を鍛えれば腰痛が改善する」

このような話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

一方で、

「そもそもインナーマッスルって何？」

「普通の筋トレとは何が違うの？」

「鍛えているのに姿勢が良くならないのはなぜ？」

と疑問に感じる方もいると思います。

結論からいうと、インナーマッスルは姿勢を安定させ、体をスムーズに動かすうえで重要な役割を持つ筋肉です。

ただし、「インナーマッスルを鍛えれば、必ず姿勢が改善する」というほど単純ではありません。

大切なのは、筋肉の働きだけでなく、姿勢や体の動かし方まで含めて考えることです。

今回は、インナーマッスルについて、整体師の視点からわかりやすく解説します。

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、簡単にいうと体の深い部分にある筋肉を指す言葉です。

反対に、体の表面に近く、大きな力を発揮する筋肉は「アウターマッスル」と呼ばれます。

ただし、インナーマッスルという言葉は医学的に一つの筋肉を指す名称ではありません。

姿勢や体幹との関係でよく知られているものには、

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋群

などがあります。

これらの筋肉は、体を大きく動かすというより、体幹を安定させる働きに関わっています。

たとえば、腕を動かすときも、足を動かすときも、体の中心が安定していることでスムーズに動作できます。

つまりインナーマッスルは、体を「動かす筋肉」というより、動きを支える筋肉として考えると分かりやすいでしょう。

インナーマッスルは姿勢改善に関係する？

ここが非常に重要なポイントです。

インナーマッスルが適切に働くことで、体幹を安定させながら手足を動かしやすくなります。

そのため、姿勢を維持するうえでも重要な役割を持っています。

しかし、

「インナーマッスルが弱い＝姿勢が悪い」

とは限りません。

猫背や反り腰などの姿勢には、

• 股関節の動き
• 胸椎・背骨の動き
• 骨盤の位置
• 呼吸
• 筋肉の柔軟性
• 普段の座り方や立ち方
• 体の使い方

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、腹筋だけを一生懸命鍛えても、姿勢が思ったように改善しないケースがあります。

姿勢改善では「どの筋肉を鍛えるか」だけでなく、「体全体をどう使っているか」を見ることが大切です。

インナーマッスルを鍛えるなら「動き方」も重要

インナーマッスルのトレーニングというと、プランクなどを思い浮かべる方も多いでしょう。

もちろん体幹を使うトレーニングは有効ですが、ただ長時間耐えればいいわけではありません。

大切なのは、

正しい姿勢で、必要な筋肉を適切なタイミングで使えること。

たとえば、同じスクワットでも、

「膝や腰だけで動いている人」と「股関節・体幹を上手に使えている人」では、体への負担や筋肉の使われ方が変わります。

だからこそB-body整体院では、単純に「この筋肉が弱いから鍛えましょう」と考えるのではなく、整体で体の状態を確認し、トレーニングで正しい体の使い方を身につけることを大切にしています。

整体×トレーニングで「使える体」を目指す

B-body整体院では、姿勢改善を目的とした施術でも、整体だけで終わらせることはありません。

体の状態を確認したうえで、

整体 → 動きやすい状態をつくる
↓
トレーニング → 正しい動きを身につける
↓
日常生活 → 良い状態を維持する

という考え方を大切にしています。

姿勢を「先生に直してもらう」だけではなく、自分自身で良い姿勢を維持できる体をつくることが重要だからです。

特に、

• 猫背が気になる
• 反り腰になっている
• デスクワークで姿勢が崩れやすい
• 腰痛を繰り返している
• 体幹が弱い気がする
• 筋トレをしているのに姿勢が改善しない

という方は、単純に筋力不足だけが原因ではないかもしれません。

インナーマッスルだけに注目しすぎないことが大切

インナーマッスルは、姿勢や体幹の安定に関わる重要な筋肉です。

しかし、姿勢改善を考えるなら、インナーマッスルだけを見るのではなく、体全体のバランスや動作を確認することが大切です。

「インナーマッスルを鍛えれば姿勢が良くなる」と考えるより、

「自分の体に何が足りなくて、どのように動けばいいのか？」

を知ることが、姿勢改善への近道になる場合があります。

B-body整体院では、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの体の状態を確認し、整体とトレーニングを組み合わせたオーダーメイドの施術を行っています。

稲沢市で姿勢改善を考えている方や、筋トレをしているのに体の不調や姿勢がなかなか改善しない方は、まず現在の体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。

「何を鍛えればいいのか分からない」という段階でも大丈夫です。

あなたの体に合った方法を一緒に見つけること。

それが、B-body整体院が大切にしている「整体×トレーニングによる根本改善」です。