巻き肩とは？肩が前に出ているなら要注意

「最近、肩が前に出ている気がする」

「鏡を見ると背中が丸くなっている」

「肩こりや首こりがなかなか改善しない」

このような悩みがある方は、巻き肩になっている可能性があります。

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方に出て、内側に入りやすくなっている状態のことです。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、同じ姿勢を続けることで巻き肩になりやすい傾向があります。

ただし、巻き肩は単純に「肩が悪い」という問題ではありません。

大切なのは、なぜ肩が前に出てしまっているのかを考えることです。

巻き肩になる主な原因

巻き肩には、日常生活の姿勢や身体の使い方が関係しています。

例えば、

• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンを見る時間が長い
• 背中を丸めた姿勢が習慣になっている
• 胸や肩まわりの筋肉が硬くなっている
• 背中の筋肉をうまく使えていない
• 運動不足
• 呼吸が浅くなっている

などが挙げられます。

特に現代では、パソコンやスマートフォンを使う時間が長く、身体の前側に腕を置いた状態が続きやすくなっています。

その結果、胸側の筋肉が硬くなり、肩が前に引っ張られやすくなります。

一方で、肩甲骨を支える背中の筋肉がうまく働かなくなると、肩を正しい位置に戻しにくくなります。

つまり、巻き肩の改善には「硬くなった部分を整える」だけでなく、「正しい位置を維持できる身体をつくる」ことが重要です。

自分が巻き肩かチェックしてみましょう

簡単なチェック方法があります。

自然に立った状態で、腕の力を抜いて身体の横に下ろしてみてください。

このとき、

• 手のひらが後ろではなく、身体の後ろ側を向きやすい
• 肘が身体より後ろではなく前に出ている
• 横から見たときに肩が耳より前に出ている
• 背中が丸くなっている
• 鏡を見ると肩が内側に入っている

このような状態があれば、巻き肩の可能性があります。

ただし、見た目だけで原因を判断することはできません。

同じように肩が前に出ていても、人によって身体の硬さや筋肉の使い方、姿勢の特徴は異なるからです。

巻き肩は肩だけを施術すればいい？

ここが、巻き肩改善で非常に重要なポイントです。

肩が前に出ているからといって、肩だけを揉んだり、肩甲骨だけを動かしたりすれば必ず改善するとは限りません。

例えば、胸まわりの硬さが原因なのか。

背中の筋肉がうまく使えていないのか。

骨盤や背骨の位置が影響しているのか。

普段の姿勢や身体の使い方に問題があるのか。

原因によって必要なアプローチは変わります。

そのためB-body整体院では、肩だけを見るのではなく、全身の姿勢や身体の動きを確認したうえで施術を行います。

B-body整体院の「整体×トレーニング」という考え方

B-body整体院では、姿勢改善に対して「整体だけ」「トレーニングだけ」という考え方ではなく、両方を組み合わせることを大切にしています。

整体では、身体の状態を確認しながら、硬くなっている部分や動かしにくくなっている部分を整えていきます。

そして、その後に必要なトレーニングを行います。

なぜなら、身体を一時的に動かしやすくするだけではなく、自分自身で良い姿勢を維持し、身体を正しく使えるようになることが重要だからです。

例えば巻き肩の場合、

「胸まわりを整える」

↓

「肩甲骨や背中を動かす」

↓

「正しい姿勢をつくる」

↓

「その姿勢を維持するための筋肉を使う」

というように、身体の状態に合わせて段階的にアプローチします。

巻き肩を改善するために大切なのは「原因を見る」こと

巻き肩だからといって、全員が同じ方法で改善するわけではありません。

だからこそ、B-body整体院では一人ひとりの身体の状態を確認し、オーダーメイドで施術とトレーニングを組み立てています。

「肩が前に出ているのが気になる」

「猫背も一緒に改善したい」

「肩こりが慢性化している」

「姿勢を良くしたいけれど、何をすればいいか分からない」

そんな方は、まず現在の身体の状態を確認してみることをおすすめします。

稲沢市で巻き肩や猫背、姿勢改善についてお悩みなら、B-body整体院へご相談ください。

国家資格を持つ施術者が、お身体の状態を確認しながら、整体とトレーニングを組み合わせて、あなたに合った改善方法をご提案します。

「ただ揉んでもらうだけではなく、自分の身体を良くしていきたい」

そんな方にこそ、B-body整体院の「整体×トレーニングによる根本改善」を体験していただきたいと考えています。

まずはお気軽にご相談ください。